1 vài nguyên tắc "vàng" cho vòng 1 hấp dẫn từ toàn bộ góc nhìn cho quý cô

một. Tập luyện cho vòng 1 săn chắc

Vòng 1 chảy xệ hay xẹp lép đều làm chị em phụ nữ trở thành tự ti lúc chọn váy áo, để cải thiện vấn đề này, bạn chỉ phải lên kế hoạch tập luyện như hướng dẫn và tuân thủ nghiêm ngặt, sau 1 thời gian, kiên cố bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ ràng.

>>> Mời bạn xem thêm: bình xịt kem

a. Chống đẩy

Chống đẩy là 1 trong các bài tập rất rẻ cho vòng một, giúp lưu thông máu và khiến săn chắc "núi đôi". lúc mới tập, bạn có thể cảm thấy mệt và đau bả vai. Hãy chia làm cho 3 lần tập, mỗi lần chống đẩy từ 10 đến 15 cái. Như vậy, chỉ bằng một động tác khá đơn thuần, không nên đến dụng cụ thể thao to kềnh và với thể tập tại nhà bất cứ khi nào rảnh rỗi, cũng có thể đem đến hiệu quả bất ngờ.

Hướng dẫn tư thế chống đẩy chuẩn

- Hai tay chống xuống sàn, duỗi thẳng, 2 bàn tay rộng hơn vai. Hai chân khép lại, sao cho cơ thể thành một đường thắng.

- Từ từ hạ cơ thể xuống sao cho phần ngực gần chạm sàn.

- Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại 10 lần, thực hiện 2-3 hiệp.

b. Tập tạ

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân hơi co lại. Hai tay duỗi ra hai bên, tiêu dùng tạ tay cân nặng tùy theo. tương đối cong cánh tay ở cùi chỏ.

- Từ từ nâng 2 tay lên vị trí giữa, giữ vài giây, sau đó từ từ hạ trở về tư thế ban đầu

- Lặp đi lặp lại 10 lần

>>> sở hữu thể bạn quan tâm: máy xay cà phê giá rẻ

c. Tư thế Plank

- Chuẩn bị 2 quả tạ tay tùy theo sức của bạn, 2 tay giữ tạ và chống xuống sàn, 2 chân mở rộng hơn vai để giữ thăng bằng.

- Từ từ nâng tay buộc phải lên cao, mắt nhìn theo tay, người xoay ngang sao cho tạo thành hình chữ T, hít thở nhẹ nhàng.

- Từ từ hạ xuống và thực hiện tương tự sở hữu bên trái, lặp đi lặp lại 15 lần.

d. Tư thế Yoga

Tư thế cánh cung

- Nằm sấp xuống sàn, từ từ gập gối, hai tay đưa về phía sau, tay chạm cổ chân sao cho phần ngực căng về phía trước.

- Hít sâu, giữ tư thế thăng bằng trong khoảng 15 giây.

- Thả tay về tư thế duỗi thẳng ban đầu.

Tư thế cây cầu

- Nằm trên mặt sàn, tay duỗi dọc theo cơ thể

- Từ từ cong đầu gối, tay giữ nguyên, nâng phần hông và ngực lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.

- Trở lại tư thế ban đầu.

>>> mang thể bạn thích: cung cấp cà phê bột

2. Chế độ dinh dưỡng cho "núi đôi"

Đế mang "núi đôi" săn chắc, hấp dẫn, chị em không phải bỏ qua món ăn dưới đây.

- Canh móng giò nấu mang lạc

+ Chuẩn bị: Móng giò, lạc, hành, tỏi, gia vị.

+ bí quyết làm: làm sạch móng giò, chặt khúc nhỏ. Phi thơm hành tỏi, sau đó cho mòng giò vào đảo qua, nêm vừa gia vị. Đổ thêm nước, cho lạc vào hầm riu riu trên bếp cho tới khi móng nhừ.

- Khoai tây trộn mật ong

+ Chuẩn bị: Khoai tây, mật ong, sữa, bột lúa mạch, lòng đỏ trứng gà.

+ bí quyết làm: Khoai tây luộc chín, đánh nhuyễn, trộn lẫn sở hữu bột yến mạch, trứng gà, sữa tươi. Sau đấy đem hấp cách thủy. Đây sẽ là bữa sáng tuyệt vời giúp vòng một được cải thiện đáng kể.

3. Áo ngực ưa thích

Theo rộng rãi nghiên cứu công nghệ, kích thước áo ngực sở hữu ảnh hưởng cực kỳ to đến sự lớn mạnh của "núi đôi". khi bạn mặc áo quá chật hoặc quá lỏng đều không tốt cho vòng 1, nguy hiểm hơn còn mang thể dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm.

1 cái áo ngực ưng ý ko chỉ giúp thân hình cân đối mà còn hỗ trợ vòng 1 tăng trưởng khi không nhất. đặc thù vào mùa hè, bạn bắt buộc tìm áo sở hữu chất liệu mát mẻ, thấm mồ hôi tốt.

Đối có những cô nàng ngực nhỏ, với thể tìm dòng áo mang đệm hình trăng khuyết dưới bầu ngực, làm kiểu này sẽ giúp nâng đỡ vòng 1 và trông bạn sẽ gợi cảm hơn số đông.

>>> Chúng tôi cung cấp: cung cấp cafe hạt